Hva er en hakestang og en pull-up bar?
En hakestang og en pull-up bar er treningsutstyr som brukes til å styrke overkroppen. En hakestang består av en horisontal stang festet til en vegg eller tak. En pull-up bar er en vertikal stang som er festet til en døråpning eller til en vegg. Begge utstyrsdelene brukes til å gjøre øvelser som innebærer å løfte kroppsvekten, for eksempel chin-ups og pull-ups.
Hvordan velger du riktig hakestang eller pull-up bar?
Før du kjøper en hakestang eller pull-up bar er det viktig at du velger riktig utstyr. Her er noen faktorer du bør vurdere når du velger:
Materiale
Hakestenger og pull-up stenger kan være laget av forskjellige materialer, som tre, metall eller plast. Metallstenger er vanligvis det mest holdbare og stabile valget, men de kan være dyrere enn andre materialer.
Maksimal belastning
Innan du köper en chinsstång eller pull-up bar är det viktigt att kontrollera dess maximala belastning. Detta är det högsta viktvärdet som redskapet klarar av. Om du planerar att använda redskapet för att göra viktiga övningar, se till att välja en chinsstång eller pull-up bar som klarar av din kroppsvikt och eventuell extra vikt.
Festning
Før du kjøper en hakestang eller pull-up bar, er det viktig å sjekke maksimal belastning. Dette er den høyeste vektverdien som verktøyet kan håndtere. Hvis du planlegger å bruke utstyret til å gjøre viktige øvelser, sørg for å velge en chin-up bar eller pull-up bar som kan støtte kroppsvekten din og eventuell tilleggsvekt.
Vanlige feil ved trening med hakestang eller pull-up bar
Å bruke en hakestang eller pull-up-stang kan være vanskelig i starten, og det er noen vanlige feil du bør unngå for å unngå skader og få de beste resultatene. Her er noen vanlige feil å unngå:
- Vurder holdningen din under treningen og unngå å slappe av i ryggen eller lene deg ned.
- Unngå å svinge frem og tilbake under øvelsen, dette kan øke risikoen for skader.
- Pass på å ikke bruke for mye fart eller spenning under øvelsen, dette kan også øke risikoen for skader.
Øvelser du kan gjøre med en hakestang eller pull-up bar
Her er noen øvelser du kan gjøre med en hakestang eller pull-up-stang:
Chin-ups
En chin-up er en øvelse hvor du henger fra hakestangen med håndflatene mot deg og trekker deg opp slik at haken går over stangen. Chin-ups trener hovedsakelig biceps, rygg og skuldre.
Pull-ups
En pull-up er en øvelse hvor du henger fra hakestangen med håndflatene vendt bort fra deg og drar deg opp slik at brystet går over stangen. Pull-ups trener først og fremst rygg og skuldre.
Hanging leg raises
Hengende benhev er en øvelse hvor du henger fra hakestangen og løfter bena rett frem til de er parallelle med gulvet. Denne øvelsen virker først og fremst på magemusklene og hoftebøyerne.
Toes-to-bar
Toes-to-bar er en øvelse hvor du henger fra hakestangen og løfter bena opp slik at tærne berører stangen. Dette krever en sterk kjerne og jobber med magemuskler og hoftebøyere.